Je bent een paar weken geleden bevallen. Je bloedverlies neemt af, je kunt weer lekker wandelen en je voelt je eigenlijk best goed. Dus je pakt steeds meer op. Even boodschappen doen, de was wegwerken, een rondje lopen met de kinderwagen. En als er bezoek komt, is dat natuurlijk ook gezellig.
Maar aan het einde van de dag ben je compleet gesloopt. Hoe kan dat nou? Je voelde je toch zo goed? Dit hoor ik regelmatig in de praktijk. Mama’s komen voor een behandeling osteopathie voor hun baby, maar als ik naar hun herstel vraag krijg ik dit vaak te horen. Wat ik belangrijk vind dat je je realiseert is het volgende:
Dat je je goed voelt na je bevalling, betekent niet automatisch dat je lichaam ook volledig hersteld is.
Als je net bevallen bent, gaat bijna alle aandacht naar je baby.
Drinkt hij goed? Slaapt hij een beetje? Groeit hij lekker?
Logische vragen natuurlijk. Maar hoe vaak vraagt iemand hoe het eigenlijk met jou gaat?
In mijn praktijk stel ik die vraag regelmatig aan moeders die met hun baby langskomen. En de antwoorden verschillen enorm.
De ene moeder voelt zich hartstikke goed. Bij de andere springen de tranen in de ogen, omdat het allemaal zoveel zwaarder is dan ze had verwacht.
En alles daartussenin.
We bereiden ons maandenlang voor op de bevalling. Maar hoeveel aandacht besteden we eigenlijk aan het herstellen ervan?
Een vlotte bevalling betekent niet automatisch een vlot herstel. En een zware bevalling hoeft niet altijd te betekenen dat je maandenlang klachten houdt.
Je zwangerschap, je bevalling, je lichamelijke conditie en hoe het met je baby gaat, spelen allemaal mee.
Dat heb ik zelf ook ervaren.
Na de geboorte van mijn oudste, via een keizersnede, duurde het ruim een jaar voordat ik het gevoel had dat Suz er weer was. Mijn oudste was veel ziek en dat eerste jaar was pittig.
Na de geboorte van mijn tweede ging dat een stuk sneller. Terwijl hij vervolgens drie jaar lang niet doorsliep!
Herstellen is dus geen wedstrijd. En jouw herstel vergelijken met dat van een andere moeder heeft weinig zin!
Na je bevalling heeft je lichaam nogal wat te herstellen.
Je baarmoeder, buikspieren, bekkenbodem en eventueel littekenweefsel hebben tijd nodig. Je hormonen veranderen enorm en ondertussen moet je wennen aan gebroken nachten en je nieuwe rol als moeder.
De valkuil? Zodra je je beter voelt, wil je vaak alweer van alles doen.
Maar juist dan is het belangrijk om de balans te vinden tussen rust en bewegen.
Dat betekent niet dat je wekenlang niets mag doen. Bewegen helpt juist bij je herstel, zolang je het rustig opbouwt en rekening houdt met wat jouw lichaam aankan. Je begint in de eerste week met regelmatig een rustige buikademhaling te doen voor 3-5 minuten, 2 à 3x per dag. Rustig je bekken kantelen en kleine stukjes lopen naar het toilet en/of badkamer. In de loop van de eerste week, richting de tweede week, kan je misschien weer een keer de trap af en langzaamaan doe je steeds een beetje meer.
Een advies dat ik moeders vaak geef, is om een paar keer per dag even vijf tot tien minuten te gaan liggen. Ik noem dat horizontaal recreëren. Even de zwaartekracht van je bekkenbodem halen. Niet omdat je moet slapen, maar om je lichaam wat rust te geven. In het begin doe je dit vaker en in de loop van de weken heeft je lichaam hier steeds een beetje minder behoefte aan.
Niet iedere klacht na een bevalling hoort er zomaar bij. Blijf je pijn houden in je bekken, rug of rondom je litteken? Heb je aanhoudend urineverlies, extreme vermoeidheid of blijf je emotioneel worstelen met je bevalling?
Loop daar dan niet mee door. Bespreek je klachten met je huisarts, verloskundige of een passende zorgverlener. Je hoeft niet te wachten tot klachten erger worden voordat je hulp vraagt. Je kan ook contact met mij opnemen voor een mamaconsult of een moeder & kind consult om een check te doen na je bevalling.
In deze aflevering van de Suz Osteo Podcast vertel ik je uitgebreid over het herstellen na je bevalling.
Waarom herstel voor iedere moeder anders is, hoe je rust en beweging kunt afwisselen en waarom je goed voelen niet altijd betekent dat je volledig hersteld bent.
Ook deel ik mijn eigen ervaringen en geef ik praktische tips die je in de eerste periode na je bevalling kunt gebruiken.
Want jij verdient net zo goed aandacht als je baby.
Beluister hier de volledige podcastaflevering
En ben je benieuwd wat ik als osteopaat voor jou kan betekenen? Stuur gerust een mailtje naar info@osteopathiehuizen.nl.